brzuch a wzrost

[...] skośnej- klata 2x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-klata 2x15 4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20 5.brzuszki 2x25 6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch 2x20 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15 9. przysiady ze [...]

Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pamietam ze po kazdym treningu bardzo duzo jadlem najwiecej ryzu i sera przytylem 8kg w 3 tyg i lipo przez chwile jak by zniknelo klatka sie wyprostowala choc dostalem brzucha ale z dwojga zlego wole miec brzuch niz cyca Teraz jestem przed dylematem czy dalej sie katowac niejedzeniem czy sprobowac powtorzyc tamto i zaczac wykonywac te [...]

Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]

Nie wiem co robic Waze 65kg , Wzrost 179 , Lat 15 Trenuje pilke r . pon-pt 2godziny Raz na 2tyg-3 chodzimy na silke .. Wyciskam 70kg , Stosuje napoje z dodatkiem karnityny . Chcialbym wyrobic klatke i brzuch oraz zrobic jakis trening na miesnie .. Czy zapisywac sie na silke ? czekam na odp

[...] naczczo, czw. siłka, niedziela. 90 min rowerek Wiek: 22, wzrost: 185, waga: 80 - trochę masy i rzeźby zapotrzebowanie: 3000 kcal białko: 2,2, ww: 5, tł: 2,5 5.45-7.00 brzuch, streching 7.15- śniadanie: 70g płatków jęczmiennych, 250 ml mleka 2%, 15g siemię lniane 11.00- 2 śniadanie: 50g chleba z soją, szynka 25g, ser żółty 25g, marchewka [...]

[...] pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 -Uginanie obydwu przedramion na wyciągu 4x10 Nogi: -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 Wtorek: Barki: -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10 -Wyciskanie z przodu 4x10 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Biceps: [...]

witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]

[...] 4 10 Czwartek (PLECY, TRICEPS) PLECY 1 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 10 2 Wiosłowanie sztangą 4 10 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 10 4 Wznosy barków "szrugsy": ze sztangielkami 3 12 TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3 10 2 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3 10 3 [...]

[...] płaskim4x10 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Każdego dnia bieg w terenie od 3 do 6 kilometrów. Do jakich [...]

[...] płaskim4x10 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Każdego dnia bieg w terenie od 3 do 6 kilometrów. Do jakich [...]

Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]

Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie [...]

[...] zadnych dietach.Potrzebuje schudnąc ok 5kg w 1.5 miesiąca :] wzrost :172 waga: 78kg Cwicze ok.5 miesięcy 34 w bicepsie . Zaczynam brac thrmo speed extreme ... Mam zbyt duzy brzuch najbardziej na nim mi zalezy ... robię aerobiczna "6" weidera od 11 dni i mam zamiar skonczyc caly cykl czyli 42 dni . Do tego chciałbym dodac jakas dobrą dietę :] nie [...]

[...] przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie [...]

Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]

[...] przed sobą tez 3 serie po 10 powt na nogi to przysiady 3 serie po 10 powt i wzniosy na lydkach 2 serie po 20-30 powt czasem przynajmniej raz w tyg dorzucam do czegos brzuch;] dodam ze z doswiadczenia uwazam ze nie warto sie katowac i nie wiem czy nie zamienic czasami 3 serii na 4 i wykonywac tylko 2 cwiczenia a nie 3... nigdy nie bralem [...]

[...] po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby jakoś poradzić sobie z moją „dupiatą genetyką" Zaczynam w ten poniedziałek! Coś o mnie wiek 19 lat waga ok. 94 kg wzrost 184 cm staż: [...]

Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]